最近受邀去做台步教學與經驗分享，回頭翻看在北京那段時裝的血淚史，佛心大放送整理台步基本11個要訣！和舞蹈一樣台步這件事情是無法光想像和言傳理解的，建議有高跟鞋經驗者或穿著高跟鞋服用。
本篇分享的是基礎台步篇，也就是所有模特兒剛開始訓練的統一標準，並不包含那些以獨特個人台風著稱的進階變化款喔！
大表姐劉雯的台步可以說是教科書範本了。可以將他的台步對應以下11點揣摩，並注意隨著服裝風格轉換，整體步伐與節奏的不同。
1.腳：
身體重心偏中前，切記不可落在腳跟。原因是高跟鞋前面的底面積較大，能夠平穩地承受自重。腳跟腳尖不可同時落地，應該是從腳跟迅速移動到腳尖。重心始終在前腳上！前腳落穩了，後腳才會有往前往上蹬的力量。
行走時身體是往前“推”出去，而不是“走”出去的。想像有一個人在後面推著你往前。（走路有風的訣竅，會有速度和動感）
腳尖朝向身體前進的方向，腳繃直，才能顯得腳修長。
踏出的每一步，膝蓋都是筆直的，腳背往前延伸。
2.腿與膝蓋：
標準的台步在兩腳交換時，膝蓋內側會互相接觸到一點點。
行走時兩腿之間的空隙越小越好，甚至不要有空隙（貼牆時也是）。空隙太大腿的重心會往兩側偏，整個人橫向發展而顯得不夠修長。
當腳踢出去的時候，音樂拍點是落在膝蓋上，腳再緊接著落地。是一種帶動的關係。如果拍點直接落在腳上，雖然可以營造出很強勢的效果，但容易顯得生硬。踢腿的速度是快且有力的，停留時間反而比較長。一開始練習可以把所有動作分解，走得很慢沒關係，但感覺要對。
何穗 2017 VSFS。完美的一直線（前腳蓋住後腳），行走時膝蓋微微碰到，大腿與小退幾乎無間隙。
3.胯：
女模是用胯找音樂，但男模卻是不能動胯的。這對很多初學的男模是很困難的事情。事實上不是不能動胯，而是要正確的動。舉例來說，女模的動胯其實是上下動的，而不是許多人以為的左右擺動。（是的，即便是維密之類的性感內衣秀，模特的胯也是上下移動，曲線是臀線練就的，而不是擺胯）。
胯的移動是因為腿踢出去時，胯和腿不在一個平面造成的。以男模來說，只要不要動的明顯，胯會移動是很正常的事。
4.腹：
收腹！
在整個台步的過程中，沒有一刻是腹部不需要用力的。必須靠著核心肌群來hold 住自身的重力，並且平衡。尤其以穿高跟鞋的女模最為明顯。很多時候容易崴腳或走路晃動，都是因為核心肌群不夠有力。
Gigi Hadid。Tommy Hilfiger 2017。腹肌用力啊，這就是行走的六塊肌。
5.臂：
擺臂追求的是自然，有力。最簡單的練習方法就是架一個掃帚在後背和手肘之間，感覺小臂自然擺動的狀態。後擺力要大，前擺力要小，借助後擺向前自然彈動。
慣用手容易擺幅大而非慣用手不動的狀態，要有意識地對鏡子多練習。否則即便是在四大時裝周上，還是容易看到很多新進模特出現“單擺雙不擺”的現象。
擺臂這個事情其實很難圖說或言傳，領悟的成份多一些。
6.肩：
擺臂不好或核心肌群不夠有力都會直接影響肩膀的效果。所謂的動肩其實是後背肌群在發力。初學者建議以肩膀不動為初始目標，否則很容易出現其實是在動腰確自以為動肩的情況，間接造成整體重心不穩。
等其他部位都練好之後，控制肩膀的幅度能夠營造不同的表演效果。如果動的大，會給人很跩很帥很痞的感覺，許多時裝要的就是這種效果。
Kaia Gerber。Alexander Wang 2017。頸部與肩部肌肉。
7.頭：
頭部端正置中，千萬千萬千萬不可以晃動！整個頸部肌群是用力向上拉長的，肩膀下壓，才能突顯鎖骨線條和比例修長。左右搖晃的頭實際上在舞台上效果是很嚇人的。
眼神堅定直視前方，能不眨眼盡量別眨。原因在於如果攝影師按下快門的那一刻模特的眼睛是閉上的或半開的...整個造型就毀了啊！
賀聰。頭部端正，眼神有力直視前方，頸部向上延展。
8.節奏：
培養音樂的感知能力。全身都要有節奏感，加上“推行”，才會有走路帶風的感覺。一般來說會把節奏慢的音樂分為雙數去走，節奏快的音樂分成1/2或1/4去走。
9.造型：
無論擺什麼樣的造型，都不能偏離往上拉伸修長的原則。伸展台不比拍硬照，除非特別需求否則不必有太誇張的凹凸，雙腳不可大於肩寬，整體重心不能偏離中間太多。
10.轉身：
轉身過程中身體和胯要在不同的平面上，可以顯得腰更細。
11.全身：
在訓練時常聽到“走起來”，就是前面提到的走路要帶風，大步向前推進。說到邁開步伐，其實是核心肌群足夠強健才有辦法辦到的，否則就會出現一邁開大步就不穩的情況。
最後若要說近期最為標準的台步，就是星二代Kia Gerber了。出道初期他的台步還會有點太過凌厲，但近期的視頻已經可以看到他隨著不同品牌風格要求去調整台風了。非常標準的超模台步，也不會過於強調個人，很適合初學者學習的範例。
走台步事實上是非常耗體力且全身性的運動，正確的台步對於減肥和塑身有非常大的效果。事實上我在北京的時候台步訓練一走都是兩小時起跳，更不用提前面貼牆暖身也是一貼一小時的...想不瘦都難。
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